wyciąg na plecy

[...] o jeden ruch więcej w obu seriach plecy podciąganie wąskim chwytem młotkowym: +7.5kg*8, *8, +10kg*7, +12.5kg*5 wiosłowanie sztangą w opadzie: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*8, 85kg*6 wyciąg chwyt szeroki młotkowy: 60kg*10, 65kg*8, 70kg*8, *8 szrugsy 3x15 brzusio: 3 serie unoszenia w leżeniu na skośnej desce i 3 seria spięć w leżeniu. Idę pod prysznic, [...]

[...] 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg http://www.youtube.com/watch?v=53sXu-cQ_T8 http://www.youtube.com/watch?v=hOMvx_KPY8w http://www.youtube.com/watch?v=DlPUN6W1-Zo - Ściąganie drążka wyciągu gónego ( wąski podchwyt )- 5s. x 10p. - 6 sztabek - Superseria ( prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze stztangą- 4s. x 10p. - 3 sztabki i 27,5 kg [...]

[...] 125 kg x 10, 105 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 15 4. Wiosło na hammerze jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 15+3 z pomoca 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 11 szt x 8, 15 szt x 7, 13 szt x 12 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 9 szt x 8, 11 szt x 17, 12 szt x 13 7. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 7 [...]

[...] kg x 8, 110 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 9, 50 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 52 kg x 12+2zp 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 12 szt x 8, 15 szt x 9, 13 szt x 12 +3partial 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 11 szt x 8, 13 szt + 2 kg x 12, 12 szt x 17 7. Uginanie na wyciągu [...]

[...] kg x 8, 115 kg x 11 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 8, 55 kg x 11 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 55 kg x 12+2zp 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 13 szt x 8, 16 szt x 9, 14 szt x 12 +3partial 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 11 szt x 8, 14 szt x 13, 12 szt + 2 kg x 19 7. Uginanie na wyciągu [...]

[...] kg x 7, 120 kg x 10 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 55 kg x 5, 67 kg x 8, 57 kg x 11 4. Wiosło na hammerze jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 12+2zp 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 13 szt x 8 16 szt x 10, 14 szt x 12 +4partial 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 11 szt x 8, 14 szt + 2 kg x 13, 13 szt x 18 7. Uginanie na wyciągu [...]

[...] 145 kg x 8, 125 kg x 10 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 60 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 14 szt x 8 17 szt x 10, 15 szt x 13+4rp 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 13 szt x 8, 16 szt x 14, 14 szt x 19 7. Młotki hantlami 17 kg x 6, 25 kg x [...]

[...] 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 102 kg x 8, 90 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 9, 60 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 20 kg x 10, 40 + 2 kg x 10, 30 + 2 kg x 12 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 15, 11 lbs x 14, 9 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 100 kg x 10, 70 kg x 15 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 6, 75 kg x 12, 50 kg x 14 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 7, 50 + 5 kg x 9, 40 + 3 kg x 12, 30 kg x 17 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 16 lbs x 8, 14 lbs x 11, 11 lbs x 15 5. [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 85 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 11 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 50 + 5 kg x 9, 40 kg x 14 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 10, 11 lbs x 14 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 87 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 82 kg x 8, 65 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 50 + 6 kg x 9, 40 + 2 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 11, 11 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku [...]

18.05.2016 r. - Orbitrek 10 min, 1,28 km, 116 kcal - Maszyna Triceps: 12 x 20 kg, 8 x 25 kg, 2/ 10 x 20 kg. - Podciąganie na drążku: 4/ x 5 - WW: 8 x 60 kg, 2/ 6 x 65 kg, 6 x 70 kg. - Wyciąg poziomy: 8 x 37,5 kg, 2/ 8 x 45 kg, 8 x 52,5 kg. - dipsy: X 12, 3/ x 12(+10kg). - MC: 6 x 70 kg, 2/ 6 x 80 kg, 5 x 90 kg. - Tu mam problem, bo plecy [...]

[...] A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie sztangielek prosta 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciąg nachwyt 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie młotki 3s B1: nogi, plecy, tricepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nogi wyciąg 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciag 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s A2: klatka, barki, bicepsy (lekko). wyciskanie skos 2s [...]

[...] hummer 6x20-12 -wiosło podchwyt 5xze spięciem 2 sek i wolnym opuszczaniem + 5 normalnych 6x 5+5 do 100kg -ściąganie z góry za kark 4x15-12 -hummer w siedzeniu do brzucha 12/12/10 -przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x12 -martwy ciąg klasyczny 6x10-8 do 170kg ŁYDKA 3x12 wspięcia jedna noga bez przerw 7x15 wyuciskanie palcami przerwy 20-30sek

61 dni PLECY -ściąganie z góry maszyna na stos 4-5 serii 20-12 -wiosłowanie podchwytem 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/12 140kg/10 drop 100kg/10 -MC sumo 70kg/8 90kg/8 110kg/8 130kg/8 150kg/8 170kg/12%-) -przyciąganie do brzucha wyciąg dolny neutral 3x12 -wiosło hantel 40kg 2x21 CARDIO 40 minut

[...] 44kg12 regres 36kg/10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 30kg/12 34kg/12 38kg/10 regres 30kg/10 -butterfly 20/20/16/16 -meadows rows 15/12/12/12 TRIC/KAPTUR -wyciąg z góry uchwyt /\ 15/15/15 -szrugsy haneya 3x10 55kg/65kg/75kg -pompki maszyna ala porę◙cze 15/12/10 BRZUCH allachy 30/25/20/15/10 CARDIO 32 minuty steper komentarz: [...]

[...] 12/12/12/12 -unoszenie na bok maszyna 15/12/12/10 CARDIO 40 minut steper dziś NOGI -przysiad 60-70-80-90-100-110-120-130kg x10 -suwnica jednonóż 5x12 ss -wyprosty 15/15/15/12 -uginanie siedząc 15/15/12/12 TRIC -jednorącz wyciąg 3x15 -pompki poręcze maszyna 12/10/10/8 BIC -uginanie modlitewnik 20/15/15/12 -drag curl 3x12 CARDIO 40 minut steper

PLECY A. ściąganie do klatki 5 serii 20-12 B. przyciąganie siedząc maszyna 5x10 C. wiosło sztanga 5x10 D.kajak row 3x16 E. ściąganie z góry jednorącz bokiem do wyciągu z rotacją cachwyt/podchwyt F. wyciąg dołu do brzucha siedząc na podwyższeniu 3x12 G. szrugsy hantle 4x12 I. dzień dobry 4x15 CARDIO 30 minut

[...] 20x dużo szt.+25x20/20x (dużo+2) szt.+25x40/20x (dużo+4) szt.+25x40/20x (dużo+6) szt.+25x40 Maszyna do unoszenia kolan z ciężarem i wyciąg górny miałem akurat wolne, więc wykorzystałem sytuację – po czterech seriach łączonych brzuch miałem zniszczony. Po treningu 20 minut aero na rowerku stacjonarnym. [...]